Her nefis ölümü tadacaktır. Sizi bir imtihan olarak hayır ile de şer ile de deniyoruz. Ancak bize döndürüleceksiniz. - Enbiya-35
 ANASAYFA   HAKKINDA   İLETİŞİM 
Haber Kaynağına Abone Ol    ARAMA  :       
Ağız Diş Sağlığı
Aile Hayatı
Anne Adaylarına
Bilişim Teknolojileri
Çocuk Gelişimi
Damak Tadı
Dinimi Yaşıyorum
Edebiyat-Şiir
Evinizi Güzelleştirin
Gök Bilim
Gözümün Nuru NAMAZ
Günlük Hayata Dair
Hayvanlar Alemi
Helal Yaşam
İlk Yardım
İslamiyet
Karış Karış Anadolu
Kıssadan Hisse
Kişisel Bakım
Kişisel Gelişim
Lokman Hekim
Örnek Şahsiyetler
Rüya Tabirleri
Sağlık
Tekrar Tekrar Oku
Türk-İslam Tarihi

Hangi Yaşta Hangi Vitamin Gereklidir?

Hangi Yaşta Hangi Vitamin Gereklidir?
 + Yazıyı Büyüt    - Yazıyı Küçült           

                                                 Vitaminler

B5 vitamini
Dana eti, karaciğer, balık, tavuk, yumurta, peynir, fasulye, tüm tahıllar, hububatlar, karnabahar, bezelye, avokado, patates, mısır, kuruyemişlerde B5 vitamini bulunuyor.

B6 vitamini
Muz, balık, yumurta, tavuk, süt, patates, mısır, yulaf, bezelye, lahana, soya fasulyesi, havuç, avokado, kuruyemiş B6 vitamini içeren yiyecekler arasında yer alıyor.

B 12 vitamini
Karaciğer, böbrek, sığır eti, balık, süt, yumurta, peynirde B12 vitamini bulunuyor.

C vitamini
Yeşil biber, brokoli, karnabahar, domates, lahana, kereviz, marul, brüksel lahanası, maydanoz, kuşkonmaz, tatlı ve beyaz patates, pazı, şalgam, kivi, limon, portakal, greyfurt, çilek, papaya, mango, ananas, kızılcık, ahududu ve kavun C vitamini olan sebze ve meyveler arasında yer alıyor.

E vitamini
Başta tahıllar olmak üzere ıspanak, kabak, lahana, marul gibi yeşil sebzelerde, zeytinyağı, balık yağı, fındık, ceviz, ton balığı, sardalya, yumurta sarısı, domates ve patateste bol miktarda E vitamini bulunuyor.

D vitamini
Balık yağı, süt ve süt ürünleri, morina balığı yağı, sardalya, uskumru, somon, ton balığı, yumurta sarısı, tereyağı, yulaf ezmesi gibi besinlerde D vitamini bulunuyor.

30’lu yaşlar

B vitamini kategorisinde yer alan folik asit (B9) alımına dikkat edilmesi gerekiyor. Ayrıca folik asit, stresle mücadele etmenizi kolaylaştırıyor.Hamilelik düşünenlerin de hamilelik sırasında hatta 3 ay önce folik asit alması gerekiyor. Aynı zamanda günde 25-50 mg B5 vitamini almak stres hormonları olan adrenalin ve kortizolun dengelenmesini sağlıyor. Önemli antioksidanlar arasında yer alan C ve E vitaminleri de alınması gerekenler arasında yer alıyor.

40’lı yaşlar

Bu yaşlar çoğu kadın için menopoz yaşı değildir. Ancak ilk belirtilerin görülmeye başlandığı yaşlardır. Gece terlemeleriyle birlikte adet düzeninde değişimler görülebilir.Ayrıca bu yaşın bir sorunu da depresyon oluyor.Vitamin alımı menopozun geçişini ertelemiyor ancak yaşanan sorunların azalmasını sağlıyor.

   Uzmanlar özellikle bu yaşlarda B6 vitaminin alınması gerektiğini belirtiyorlar. B6 vitamini adet öncesi görülen sorunların da azalmasını sağlıyor.Antioksidan özelliğine sahip A ve E vitamininin C vitamini ile birlikte alınması da cilt, tırnak ve saçların güçlenmesi açısından önem taşıyor.C vitamini bu yaşlarda oldukça ihtiyaç duyulan bir vitamin oluyor çünkü bu dönmede ağrılı ve ağır geçen adet dönemleri görülebiliyor.

50’li yaşlar


Bu yaşlar menopoz dönemine adım atılan yaşlar oluyor. Menopozla birlikte kemik sağlığını koruyan östrojen de vücudumuzu yavaş yavaş terk ediyor.Bu yüzden kemikleri korumak gerekiyor. Bu da ancak vitamin alarak mümkün olabiliyor.Aksi takdirde kemik erimesi sorunu ortaya çıkıyor.50’li yaşlar kalp hastalıklarının da artmaya başladığı dönemler olduğu için, kalbe dikkat etmek ve beslenme düzenini ona göre ayarlamak gerekiyor.

    E vitamini cilde oldukça faydalı ve kalp, bağışıklık sistemi ve sinir sistemi üzerinde de büyük etkileri var.Bu yüzden düzenli olarak alınması gerekiyor.Kemiklerin güçlenmesi bu dönemde oldukça önemlidir.Kalsiyum ve D vitamini seviyesini mutlaka desteklemek gerekiyor.Aynı zamanda çinko ve B12 vitamini desteği de bu dönemde sağlık açısından büyük önem taşıyor.Yetişkinlerin %40’ında B12 vitamini eksikliği görülüyor.

( 1246 ) kez okundu     -     17.04.2014   asmo68 ekledi     Tweetle    Paylaş 
Başlıca vitaminler,balık yağı,E vitamini,D vitamini,C vitamini,B12 vitamini,B5 vitamini,B6 vitamini,muz,havuç,lahana
Ziyaretçi Yorumları
( 0 ) Yorum
Tümünü Göster
Yorum Ekle
Güvenliğiniz için iP adresiniz kaydedilmektedir. Herhangi bir Hukuki Dava ile karşılaşmamak için hakaret içeren sözler ve argo kelimeler kullanmayınız.
İsim
:
Yorum
:
En fazla 400 karakter
Şehir
: <<-- Güvenlik kodu:
E-Posta
: -->>
 
E-Posta adresi Yayınlanmaz
Güvenliğiniz için ip adresiniz (54.224.111.99) kaydedilecektir.
  Yeni Makaleleri Takip etmek İstiyorum. Adresime E-Posta Gelmesini Onaylıyorum.
BENZER YAZILAR
   yeter ki OKU  
 Aktif ziyaretçi : 3
 Bugün : 408
 Toplam : 1725693
ZMK BİLİŞİM HİZMETLERİ       © 2010 

Site Haritası


3