Hayra vesile olan, hayrı yapan gibidir. - Hz. Muhammed (sav) (Tirmizi)
 ANASAYFA   HAKKINDA   İLETİŞİM 
Haber Kaynağına Abone Ol    ARAMA  :       
Ağız Diş Sağlığı
Aile Hayatı
Anne Adaylarına
Bilişim Teknolojileri
Çocuk Gelişimi
Damak Tadı
Dinimi Yaşıyorum
Edebiyat-Şiir
Evinizi Güzelleştirin
Gök Bilim
Gözümün Nuru NAMAZ
Günlük Hayata Dair
Hayvanlar Alemi
Helal Yaşam
İlk Yardım
İslamiyet
Karış Karış Anadolu
Kıssadan Hisse
Kişisel Bakım
Kişisel Gelişim
Lokman Hekim
Örnek Şahsiyetler
Rüya Tabirleri
Sağlık
Tekrar Tekrar Oku
Türk-İslam Tarihi

Sağlıklı Beslenme için 12 Adım

Sağlıklı Beslenme için 12 Adım
 + Yazıyı Büyüt    - Yazıyı Küçült           

Günlük tükettiğiniz besinlerin çok çeşitli olmasına özen gösterin ve bu besinlerin çoğunluğunu hayvansal gıdalar yerine bitkisel gıdalardan seçin.

Günlük diyetinizde ekmek, tahıl grubu gıdalar (bulgur, mısır, pirinç v.b.) veya patatesin bulunmasına özen gösterin.

Her gün birkaç kez çeşitli taze sebze ve meyve yiyin (günde en az 400 gr.).

Her gün orta düzeyde fiziksel aktivite yaparak vücut ağırlığınızı tavsiye edilen sınırlarda tutun (Beden Kitle indeksi 20-25 olmalıdır.)

Günlük tükettiğiniz yağ miktarını kontrol edin (yağdan gelen enerji miktari, toplam enerjinin %30 unu geçmeyecek şekilde olmalıdır). Yemeklerinizde hayvansal kaynaklı yağlar yerine doymamış yağ asitlerinden zengin bitkisel sıvı yağları kullanın.

Yağlı et ve et ürünleri yerine balık, tavuk, hindi veya fasulye, nohut, mercimek gibi kurubaklagilleri yiyin.

Tuz oranı düşük yağsız veya az yağlı süt ve süt ürünlerini (yogurt, peynir, kefir v.b.) tüketin.

Az şekerli besinleri tercih edin, çay şekeri gibi rafine şekerleri mümkün olduğunca tüketmeyin, tatlılar ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlandırın.

Günlük tuz alımınızı azaltın (1 çay kaşığını geçmesin).

Mümkünse alkol tüketmeyin.

Gıdalarınızı güvenli ve hijyenik bir şekilde hazırlayın. Yiyeceklerinizi pişirirken haşlama, fırınlama, buhar ve mikrodalga yöntemlerini tercih edin. Böylece yemeklerinize ekleyeceğiniz yağ, tuz ve şeker miktarlarını azaltmış olursunuz.

Bebeklerinizi ilk 6 ay sadece anne sütüyle besleyin ve 6 aydan sonra uygun besinlere başlayarak yeterli ve dengeli beslenmelerini sağlayın.

Sağlıklı Beslenmede 12 Adım - T.C. Sağlık Bakanlığı

( 1519 ) kez okundu     -     10.10.2013   mstfkarsli ekledi     Tweetle    Paylaş 
Sağlıklı Beslenmede 12 Adım, sağlıklı beslenme önerileri, beslenme önerileri, oniki adım, düzenli beslenme için öneriler, sağlıklı beslenme önerileri, Sağlıklı Beslenme için 12 Adım
Ziyaretçi Yorumları
( 0 ) Yorum
Tümünü Göster
Yorum Ekle
Güvenliğiniz için iP adresiniz kaydedilmektedir. Herhangi bir Hukuki Dava ile karşılaşmamak için hakaret içeren sözler ve argo kelimeler kullanmayınız.
İsim
:
Yorum
:
En fazla 400 karakter
Şehir
: <<-- Güvenlik kodu:
E-Posta
: -->>
 
E-Posta adresi Yayınlanmaz
Güvenliğiniz için ip adresiniz (107.21.16.70) kaydedilecektir.
  Yeni Makaleleri Takip etmek İstiyorum. Adresime E-Posta Gelmesini Onaylıyorum.
BENZER YAZILAR
   yeter ki OKU  
 Aktif ziyaretçi : 3
 Bugün : 361
 Toplam : 1889266
ZMK BİLİŞİM HİZMETLERİ       © 2010 

Site Haritası


3