Sizin en hayırlınız Kur'an'ı öğrenen ve öğreteninizdir. - Hz.Muhammed (sav)
 ANASAYFA   HAKKINDA   İLETİŞİM 
Haber Kaynağına Abone Ol    ARAMA  :       
Ağız Diş Sağlığı
Aile Hayatı
Anne Adaylarına
Bilişim Teknolojileri
Çocuk Gelişimi
Damak Tadı
Dinimi Yaşıyorum
Edebiyat-Şiir
Evinizi Güzelleştirin
Gök Bilim
Gözümün Nuru NAMAZ
Günlük Hayata Dair
Hayvanlar Alemi
Helal Yaşam
İlk Yardım
İslamiyet
Karış Karış Anadolu
Kıssadan Hisse
Kişisel Bakım
Kişisel Gelişim
Lokman Hekim
Örnek Şahsiyetler
Rüya Tabirleri
Sağlık
Tekrar Tekrar Oku
Türk-İslam Tarihi

Yüksek Kolesterolü Posayla Düşürün

Yüksek Kolesterolü Posayla Düşürün
 + Yazıyı Büyüt    - Yazıyı Küçült           

Beslenme yasaklar konarak değiştirilemeyen bir yaşam tarzıdır. Diyetle ilgili en sık yasaklara maruz kalınan konulardan biri, yüksek kolesteroldür. Yüksek kolesterolü olan kişilere her zaman, “Eti, yumurtayı kesin!” gibi yasaklamalar getirilir fakat beslenmesinde neyi artırarak kolesterolünü düşürebileceği pek söylenmez.

Kolesterol iki kaynakla vücutta bulunur. Birinci kaynak, karaciğer ve bazı dokular tarafından üretilen kolesteroldür, diğer kaynak ise gıdalarla alınanıdır. Gıdalarla aldığımız kolesterol tüm vücuttaki kolesterolün yaklaşık yüzde 25’ini oluşturur.

Bazen sadece gıdalarla yapılan değişiklikler kanda kolesterolün düşmesine yardımcı olurken, bazen bu değişiklikler çok yeterli gelmez ve ilaç tedavisi de gerekebilir. Bazen de genetik olarak yüksek kolesterole yatkınlığınız olabilir. Bu yüzden ilaç tedavisinin gerekip gerekmediği koşullar hakkında mutlaka bir hekime danışılmalıdır.

Yüksek kolesterolü düşürmek için beslenme tedavisinde, sadece kolesterolü yüksek besinleri azaltmak yetmez. Bu sebeple kolesterolü düşürmek için planlanacak beslenme değişiklikleri birkaç yönden ele alınabilir.
Birinci değişiklik kolesterolü yüksek gıdaları azaltmak; ikinci değişiklik ise posadan zengin gıdaların beslenmeye eklenmesidir. Bu iki değişiklik birlikte uygulanmalıdır. Bir taraftan gıdalardan gelen kolesterolü azaltırken, bir taraftan da kolesterolün vücuttan uzaklaştırılmasını kolaylaştıracak posadan zengin gıdalar beslenmeye eklenmelidir.

POSA NEDİR?

Bitkilerin yapısında bulunup, bağırsaklardan sindirilmeden atılan bileşiklere “posa” ismi verilir. Bu bileşikler sindirilemediğinden vücut tarafından emilemezler ve enerjiye dönüşmezler. Bazı zararlı maddelerin bağırsaktan uzaklaştırılmasında görev alırlar. Bu durumda posayı vücudu temizleyen bir süpürge olarak tanımlayabiliriz.

Son yıllarda yapılan çalışmalarda birçok hastalıktan korunmada veya bazı hastalıkların tedavisinde yeri olduğu gösterilmiştir. Özellikle diyabet, bazı bağırsak hastalıkları, kabızlık ve kalp hastalıkları gibi sorunların tedavisinde kullanılmaktadır. Posa özellikle sebze, meyve, kurubaklagil ve tam tahıllı ürünlerde bulunur. Kolesterolü düşürmek için yetişkinlerin günlük beslenmesinde 25-30 gram posa bulunmalıdır.

GIDA POSA İÇERİĞİ                                                                                      (GRAM)

Tahıl gevreği (yarım kase)……………………………………………………8,8
Mercimek (yarım kase, pişmiş)……………………………………………7,8
Enginar (1 adet, pişmiş)………………………………………………………6,5
Nohut (yarım kase, pişmiş)…………………………………………………6,2
Soya fasulyesi (yarım kase, pişmiş)……………………………………5,2
Taze fasulye (yarım kase, pişmiş)……………………………………….4,4
Bulgur (yarım kase, pişmiş)………………………………………………..4,1
Erik kompostosu (yarım kase)…………………………………………….3,7
Kuru incir (1 kase)……………………………………………………………….3,7
Hurma (1 kase)…………………………………………………………………..3,6
Elma (1 orta boy, kabuklu)………………………………………………….3,3
Portakal (1 orta boy)…………………………………………………………..3,1

KOLESTEROLÜ DÜŞÜRMEDE POSADAN NASIL YARARLANABİLİRİZ?

• Beyaz ekmek yerine çavdar veya tam buğday ekmeği tüketin.
• Haftada 2-3 kez kuru fasulye, nohut, mercimek gibi baklagillerden tüketin.
• Meyve, kuru meyve, sebze ve salata tüketimini artırın.
• Meyveleri yenebilenler için kabuğuyla birlikte tüketmeyi alışkanlık haline getirin.
• Pirinç yerine bulgur tüketin.
• Yulaf ezmesi gibi tahıl gevreklerini beslenmede alternatif olarak kullanın.

Semerkand Aile Dergisi - http://www.semerkandaile.com/Detay.aspx?Sayi=51&YaziID=1193

( 1789 ) kez okundu     -     18.04.2011   mstfkarsli ekledi     Tweetle    Paylaş 
kolesterol, yüksek kolesterol, posa, kolesterolü nasıl düşürürüz, posanın kolesterole etkisi, posayla kolesterol düşürme, kolesterol tedavisi, yüksek kolesterole tedavi, kolesterolden kurtulma
Ziyaretçi Yorumları
( 0 ) Yorum
Tümünü Göster
Yorum Ekle
Güvenliğiniz için iP adresiniz kaydedilmektedir. Herhangi bir Hukuki Dava ile karşılaşmamak için hakaret içeren sözler ve argo kelimeler kullanmayınız.
İsim
:
Yorum
:
En fazla 400 karakter
Şehir
: <<-- Güvenlik kodu:
E-Posta
: -->>
 
E-Posta adresi Yayınlanmaz
Güvenliğiniz için ip adresiniz (54.161.116.225) kaydedilecektir.
  Yeni Makaleleri Takip etmek İstiyorum. Adresime E-Posta Gelmesini Onaylıyorum.
BENZER YAZILAR
   yeter ki OKU  
 Aktif ziyaretçi : 2
 Bugün : 697
 Toplam : 1803768
ZMK BİLİŞİM HİZMETLERİ       © 2010 

Site Haritası


2